2021四川成都运动后全套拉伸动作，放松小技巧

——魔方训练营

拉伸随时是随时都可以做的运动，并不仅仅是其它运动后的放松动作，有规律的拉伸，不仅可以让你缓解疲劳，还有助于良好睡眠的形成，更能让你的身体更加柔软。

除此之外，从眼前来看，只是看见别人在朋友圈秀个一字马，就会让人产生各种羡慕。那么与其去羡慕别人，不如自己行动起来，不管是什么年龄，拉伸都会对身体有好处，而又有多少年过60岁的叔叔阿姨同样可以练成一字曲，所以不要去羡慕别人，从现在开始行动起来，总会有好处。

下面九个拉伸动作，并不是很难，不妨来试一试，长期坚持会让你变得越来越灵活健康

动作一：站立前屈，拉伸大腿后侧 动作二：三角式转体

动作三：坐姿大腿后侧拉伸 动作四：坐姿大腿内侧拉伸

动作五：大腿前侧跪式拉伸 动作六：猫式伸展

动作七：收紧腹部 动作八：肩部拉伸

动作九：跪姿背部拉伸

虽然说拉伸会产生一定的痛感，但是一定不要强行，拉伸的过程中有微微的痛感并可以忍受就可以啦，不要痛到哭，拉伸太过会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。

————福 利 分 割 线————

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

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