2021四川成都方案大全之科学爬楼梯运动法
——魔方训练营
近总是听人再问，爬楼梯能吗？很多人都会抱有这样的心态，中午吃多了，走路会办公室或者回家吧，这样还可以减呢。爬楼梯真的能够帮助吗？针对爬楼梯这个问题，今天就来具体介绍一下。
有研究表明，如果我们登高1米消耗的热量大概是1000大卡/小时，这个热量消耗相当于走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，如此你反复在楼上下跑几趟，你就相当于一个1500米的运动量了。效果是可想而知的，那么单纯这样跑行吗，当然不是了。
爬楼梯的时候一个很重要的点就在于，膝关节不要超过脚尖，在用力的向上蹬的过程中不要蹲的太深，不然容易对关节会造成太大的压力，也达不到锻炼的效果。对于爬楼梯来说，保持在半小时左右的运动时间，开始锻炼的时候很多人会感觉腿脚酸痛，屁股跟腰也是很难受，但是不要放弃，此时是乳酸堆积的过程，多坚持几天之后，这种症状就会减弱，长时间的锻炼刺激，就会让你适应这种节奏。而且会让你从上到下看到瘦的效果。
瘦肚子，在爬楼梯抬腿的过程中，腿部会带动腹部一起运动，如果你一步跨2-3个台阶的时候感觉会更明显，有利于腹部脂肪的燃烧，达到瘦肚子的目的。
，爬楼梯在不断上下抬腿的过程中，腿部的运动是多的，腿部脂肪也会快速的分解，也是的运动，记得爬楼之后要做好拉伸，以免造成小腿变粗。
瘦手臂，爬楼梯的时候手臂也会随之搬动，这个动作也会带动胳膊运动，甩掉手臂上的赘肉。
看来爬楼梯真的有的功效，那也要通过正确方式来进行，不然也会带来一定的伤害。
膝盖，很多大体重的人群并不适合爬楼梯，因为爬楼对于膝关节的压力很大，体重大，膝盖在爬楼过程中，承重会更多，很容易造成伤病。
呼吸道问题，因为爬楼梯是在室内进行的，楼道内的空气循环比较差，有一些呼吸系统不好的伙伴，尽量减少爬楼，以免造成呼吸系统的损伤。
通过以上介绍，大家对于爬楼梯的相关问题有了一定了解，希望能够帮助到大家。
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我们的开营宗旨
采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。
训练营特点
1 、全封闭专业训练模式，、有效
2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务
3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导
4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛
魔方营三大承诺
1.不使用任何对身体不健康的手段！
2.无其他任何附加费用！
3.无效全额退款！
课程方案介绍
30天：
适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。
60天：
适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.
90天：
适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！
120天：
重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。
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